FBW na

Trening w miarę, Tylko zmniejsz trochę serii, w FBW do 9 serii na dużą partię i 6 na małą w ciągu tygodnia. Nie odkładaj diety... bo nic nie urośniesz dieta jest tak samo ważna jak trening ba przy masie, czasami nawet ważniejsza, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ''paliwa'' po prostu nic nie przytyjesz.

daj ujemny. na na razie troche duzo tego aero, skup sie na narzie na FBW a aero w DNT

Spoko ciesze się że to wiesz Choć z tego co pamiętam chyba kolejność wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą FBW bo przeciez można ułożyć plan współpracującymi partiami (jak na poczatku) lub na sam począek dac priorytet np klatkę. CHoć tak jak mówisz takie ułożenie grup jest najbardziej optymalne pozdro

[...] zasięg kcal, ponieważ efekty będą jedynie przez pierwsze 2-3tygodnie, a potem klapa, ponieważ metabolizm za bardzo zwolni. Jeżeli chodzi o plan to standardowo polecam jakiś FBW - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz coś stąd. Jeżeli już ćwiczyłeś to zacznij np. od etapu 3. I dalej już tam jest wszystko [...]

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

[...] 2.Żuraw (2s x 10) 3.Wyciskanie sztangielek skos góra (3s 10,10,10) 4.Wyciskanie sprzed głowy (3s 10,8,6) 5.Pompki tyłem bądź Wyciskanie Wąsko (3s 20,15,10) 6.Uginanie hantli chwytem młotkowym (10,8,6 3s) Zaproś Virena do rozmowy moje doświadczenie jest co prawda oparte na swych treningach FBW które robiłem , a Viren "ma łeb jak sklep"

To i ja sie moze podłącze do tematu, jestem na ckd wegle w ciagu dnia max 50g raczej z warzyw w posilku po treningowym. Jem 4 posilki dziennie: 5:30 B+T 10:00 B+T 14:00 B+T ~20:00 B+T+W Trenuje zazwyczaj w godzinach 16-18:30, Trening typowo pod CKD 3x w tyg same aeroby 2x split 1x fbw. Moje pytanie brzmi, w którym momencie wrzuci johe zeby [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, osiągnięcie 75kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok na domowej Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania [...]

strzelec- ćwiczyłem do tej pory tak: pierwsze 2 miesiące fbw po 2 miesiącach przeszedłem na splita jak wyżej wspomniałem i dodałem ostro aerbów ładnie schodziło lecz wiadomo siła itp na redukcji to ciężko : )

[...] ? Według mnie troche przekombinowany. Trening nóg grając w kosza ma się nijak do treningu nóg na siłowni, nie trenowanie ich jest dużym błędem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz plan FBW z dwoma zestawami, zobacz sobie jak to powinno mniej więcej wyglądać, popraw swój plan i wklej jeszcze [...]

[...] nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu. Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po WL lub na odwrot. Zrob konkretne FBW 5x5, gdzie to uwzglednisz. Zadne tam Weiderowskie progresje - 12,10,8.

Sergio1 zajrzyj do tego planu co wkleilem PFs to jest takie fbw z priorytetami czyli w poniedzialek srode i piatek robie caly czas 3 cw +dodatkowe tylko ze w pon po 15powt srode 10 a piatek 5 a sa to wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi i zuttman curl <cw na biceps i po odpoczynku odrazu robilem podciagani na drazku czyli byl [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja kolana ( chyba nadwyrężenie) ALERGIE: brak [...]

Witam trenuje kickboxing 2 w tyg, z 2 treningi na siłowni, na siłowni robię fbw A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Marty 5x5 OHP 5x5 Podciąganie 5x5 Po każdym z tych zestawów robię stacje wydolnościowe około 6 ćwiczeń x4 (40s pracy 20 s odpoczynku) Proszę o ocenę i czy wgl ma to sens?

zmieniles cykl priorytetowy na klate w jakis fbw-podobny plan. Moim zdaniem za duzo tego wszystkiego, ale najlepiej niech WODYN sie wypowie

Ucze sie i pracuje nie mam zbyt duzo wolnego czasu i w poszczegolne dni tylko dostep do sprzetu takze z FBW mialbym wiekszy problem... Bo ja wiem? Mnie HST zajmuje MAX 1 godzinę (mówię tu o najcięższych tygodniach). Może warto się z tym zaznajomić? Oto link: http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Oraz [...]

Czytalem tylko nie zawsze mam tez do dyzpozycji roznorodnosc ciezarow zeby tak sobie dorzucac zdejmowac.. ograniczony sprzet. Jesli bede mial taka mozliwosc uloze FBW i sprobuje:) A teraz obiektywnie daloby rade ocenic ten na ktorym obecnei ejstem?

[...] przykładów nie podam, bo nie mam przed sobą książki. stosowałem PROTEO SYSTEM przez miesiąc czy dwa - po ukazaniu się pierwszej książki, ale wróciłem do żelaza i domowego FBW. pamiętam, że zamiast niektórych wersji pompek na krzesłach robiłem pompki na podpórkach do pompek - bo gdybym je robił na krzesłach to i tak nie schodziłbym wiele [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Ciebie interesuje na poczatek FBW/HBW. Ten plan który podałeś się nie nadaje. Pzdro

Przy takim stażu , bierz proste FBW i pracuj na podstawach , każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , więc ciężar musisz mieć pod ręką ;-)